5 способов оставаться психически здоровым, когда живешь с витилиго
Автор Симон Гирма, дата публикации 22 мая 2018 года
Ссылка на первоисточник
Как человек, который сам живет с витилиго, я с полной ответственностью заявляю, психическое здоровье - это не шутки.

Витилиго у меня на протяжении восьми лет. Когда мне впервые диагностировали данное заболевание, я не придумала ничего лучше, чем начать "прятаться". Я начала носить длинные рукава, которые прикрывали мои руки (на минуточку, жила я во Флориде с ее палящим солнцем и знойным климатом), постоянно красилась толстым слоем тонального средства – никогда не выходила без макияжа из дома. Я стеснялась себя, своего тела, и это мешало мне жить полноценной жизнью. После долгого (и все еще продолжающегося) пути по принятия себя, я открыла для себя несколько правил, выполняя которые, я стала и остаюсь ментально здоровой.

Практикуйте самопринятие

Первые симптомы – белые пятнышки, появились у меня на веках. Я просто проигнорировала их. Мне казалось, что если я не буду о них думать, не буду на них смотреть и признавать сам факт, что они у меня появились, они самостоятельно исчезнут. Так что на протяжении месяцев я отказывалась взглянуть на себя в зеркало. Постепенно я начала понимать, как разрушительно было мое нежелание принимать себя. Отказ признавать то, что у меня витилиго, не помогало мне, от слова «совсем».

Первым шагом к ментальному исцеления для меня было признание моей собственной красоты и моей значимости. Самопринятие стало для меня той победой на психологическом и эмоциональном уровне, в которой я так нуждалась. Даже сейчас, спустя много времени, я часто смотрю в зеркало и повторяю себе «ты сильная, ты красивая и ты достойна всего самого лучшего». Эти установки я проношу с собой в течение дня и использую их, чтобы справляться с негативными идеями и мыслями, которые могут возникнуть. Принимая себя такой, какая есть, я смогла почувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Заведите дневник

Умение слышать себя и открываться очень важно. Я начала вести дневник пару лет назад, и эта практика изменила мою жизнь. Есть что-то успокаивающее в том, чтобы вести дневник, отражая в нем все, что с тобой происходит, твои чувства и мысли. Особенно дневник эффективен для борьбы с негативными эмоциями.

Обычно я разделяю дневник на три части: что я чувствую, почему я так себя чувствую, и что я могу сделать, чтобы перестать испытывать негативные чувства по этому поводу. Благодаря такому способу ведения дневника я смогла преодолеть глубокие эмоциональные зажимы и страхи, что помогает мне в моменты беспокойства, неуверенности и стресса повседневной жизни. Когда мы подавляем наши эмоции, мы отрицаем тем самым свое право на ментальное выздоровление и полное осознание того, как это жить с витилиго. Так что советую вам найти ручку, тетрадку и посвятить время отражению в дневнике своих мыслей и эмоций.

Регулярно посещайте терапию

Часто я шучу, что психолог – это мой лучший друг. В этом есть некоторая доля правды. Найти психолога, с которым я чувствую себя на одной волне, с которым мне комфортно, это было ключевым шагом на моем пути к ментальному здоровью. В дополнении к возможности выпустить пар, честный, продуктивный разговор с психологом помог мне внести ясность во многие сложные для меня вопросы.

Прелесть терапии также проявляется в ее аспекте ответственности. Ты и твой психотерапевт можете поставить себе вполне осязаемые цели, которые ты будешь стараться выполнить. Твой психолог поможет тебе в выполнении целей, так как твой успех - это и его успех. Помимо этого, не стоит забывать, что психотерапевт/психолог - это профессионал, который всегда не только поможет с советом в сложный момент, но и поможет оставаться психически здоровом на протяжении жизни.

Найдите поддержку онлайн

Жизнь с витилиго никогда не была легкой. Поэтому я периодически обращаюсь к онлайн сообществу. Стоит просто ввести хэштэг #витилиго в Инстаграм, и увидишь огромное количество фотографий красивых людей, которые живут с данным заболеванием.

Помимо инстаграма есть еще онлайн группы поддержки, например, ВитФрэндс (англоязычное сообщество людей с витилиго). Лично для меня подобные сообщества и бодипозитивное движение целом помогает чувствовать себя более комфортно в реальном мире, то есть, они дают нечто большее, чем онлайн поддержка, они придают тебе уверенности в реальном мире.

Сейчас у меня нет абсолютно никакого стеснения показать миру мои белые пятна, как в сети, так и в реальной жизни.

Отключитесь, когда нужно

Несмотря на то, что социальные сети могут принести чувство облегчения, ощущения того, что ты не одинок со своей проблемой, также они могут породить и чувство зависти или грусти при просмотре чужих радостных фото. Если вдруг почувствуете эти негативные эмоции, "отключитесь". Ради того, чтобы почувствовать себя лучше я уже огромное количество раз деактивировала мои аккаунты в социальных сетях. В такие моменты, я стараюсь занять себя чем-нибудь офлайн, сходить на урок йоги, или посвятить некоторое время на написание дневника, на самом деле это может быть все, что угодно.

Очень важно оставаться на одной волне со своим телом и разумом. Твое психическое здоровье важно! Ты важен! Найди время уделить внимание своим психологическим и эмоциональным нуждам, инвестируй в себя. В будущем ты скажешь себе спасибо.

Made on
Tilda